把吃出來的脂肪肝“吃回去”！

肝臟因其強(qiáng)大的代謝和解毒作用成為了我們身體里的一個“明星器官”，而且，它也是個很“堅(jiān)強(qiáng)”的器官，即使它70%的區(qū)域被破壞，也能通過強(qiáng)大的修復(fù)能力代償性的恢復(fù)正常肝功能。但是再彪悍的“人生”也有脆弱和敏感的時候，肝臟也是有脾氣、有底線的。當(dāng)長期酗酒或經(jīng)常進(jìn)食高糖、高脂、高熱量食物時，肝臟也在任勞任怨地高負(fù)荷工作，但一旦超過對這些物質(zhì)的代謝能力時，多余的脂肪就會跑到肝細(xì)胞內(nèi)，住你的房子，打你的娃，還影響你肝細(xì)胞的正常工作。于是乎，你便得了脂肪肝……
    脂肪肝這個病說輕不輕說重也不重。如果你思想上重視、行為上改變，那么在早期是完全可以逆轉(zhuǎn)的。但是，如果你一味的放縱自己，任由你的肝臟處于一種惡劣的環(huán)境中，它可能就會逐漸罷工，最終演變成肝硬化甚至肝癌。單純的輕、中度脂肪肝一般不需要用藥物治療，配合健康的生活方式即可恢復(fù)。但如果患者合并代謝綜合征或肝功能發(fā)生異常（比如轉(zhuǎn)氨酶升高兩倍）時，就需要輔助配合一些降壓、降脂或護(hù)肝的藥物，但是前提是要改變生活方式，光靠單純的吃藥而一如既往的堅(jiān)持往日的生活方式效果可能不盡人意。日常生活中，我們要養(yǎng)肝、護(hù)肝只需要給它提供一個“舒適”的環(huán)境即可，并不需要吃多么昂貴的保健品和多么神奇的藥物。

下面，就是敲黑板劃重點(diǎn)了，到底怎么樣才能把脂肪肝給吃回去呢？

1.禁酒  不管是哪一種脂肪肝都要禁酒，尤其是酒精性脂肪肝。研究表明，對于酒精性脂肪肝患者，禁酒后4-6周可以使肝內(nèi)沉積的脂肪減少至正常。
2.減肥  在某種程度上，脂肪肝屬于一種“富貴病”，往往肚子大、腰圍粗、愛吃大魚大肉、愛點(diǎn)外賣、愛吃各類果脯蜜餞零食，或吃完飯之后一手緊握奶茶一邊沙發(fā)躺尸的快樂肥宅人士更容易患脂肪肝。減肥是個需要決心和毅力的長期工程，但是不要盲目節(jié)食，不然很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足而危害身體健康，以及有絕望的饑餓感而減肥失敗。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白  蛋白質(zhì)要足量，要優(yōu)質(zhì)。蛋白質(zhì)像個搬運(yùn)工，可以以脂蛋白的形式幫你把肝內(nèi)積存的脂肪清除出去，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

優(yōu)質(zhì)蛋白包括魚、蝦、瘦肉、雞蛋、奶類、豆類及其制品等。

另外，應(yīng)注意多種類維生素的補(bǔ)充，尤其是B族維生素、維生素C、葉酸等，吃的不夠者可選擇一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4.主食“糙”一點(diǎn)  如果你沒有慢性胃腸道疾病或者肝硬化的話，日常不妨多吃點(diǎn)粗糧，比如蕎麥、燕麥、玉米、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、紅薯、紫薯、地瓜等，整體飽腹感更強(qiáng)，對血糖影響更小，且含有更多的礦物質(zhì)及維生素。
5.適量脂肪  注意，脂肪是要吃的。因?yàn)槿梭w需要的某些必需脂肪酸必須從食物中獲得，而且有些必需脂肪酸參與磷脂的合成，有利于脂肪從肝臟順利的運(yùn)出去，對脂肪肝的逆轉(zhuǎn)有利。
油脂以植物油為主，減少富含膽固醇食物的攝入，比如動物內(nèi)臟。

6.多選膳食纖維  可以輔助降血脂、降血糖、控制體重，提高飽腹感，幫助肝功能修復(fù)，可以多吃蔬菜、水果、菌藻類等食物。
7.戒零食  奶茶、糕點(diǎn)、蔗糖、糖果、果脯蜜餞、蛋黃派、榴蓮酥、奶油蛋糕……你能想象的這些加工的比較“甜蜜”的零食往往都是糖衣炮彈，對血糖、血脂影響很大，建議戒掉。
8.選擇趨脂類食物  海帶、小米、芝麻、油菜等含有促進(jìn)磷脂合成的有效物質(zhì)，烏龍茶、龍井茶、香菇、馬蘭、山楂、木耳等也有一定的調(diào)脂作用。
9.烹調(diào)方式  少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、胡椒粉等；盡量避免在外就餐或經(jīng)常點(diǎn)外賣；飯店點(diǎn)餐時要有講究，比如選擇清蒸鱸魚會比熏魚更好，涼拌茄子會比油燜茄子更好，魔芋粉會比土豆粉更好等等；口味盡量淡一點(diǎn)，同時避免攝入過多的主食……

10.運(yùn)動  千萬不要吃飽了就睡，每天堅(jiān)持中等量的有氧運(yùn)動，每周5次，累計(jì)鍛煉時間≥150min，有氧運(yùn)動20min，每周3次，同時做8-10組抗阻訓(xùn)練，每周2次，可以更有效的增肌減脂。

總之，what you are eat！什么樣的飲食習(xí)慣和生活作息方式將會導(dǎo)致什么樣的身體狀況，所以規(guī)律飲食、適量運(yùn)動、保持合理的體重、規(guī)律作息，你的肝臟才能愈發(fā)的有朝氣、有活力，你才可以擺脫脂肪肝的魔咒。