補(bǔ)鈣時(shí)間有講究

每個(gè)人在不同年齡段都可能遇到需要補(bǔ)鈣的問(wèn)題。那一天中什么時(shí)間補(bǔ)鈣是最好的呢？答案是：晚餐后服用鈣劑是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。這是因?yàn)榘凑５募に胤置谡{(diào)節(jié)作用，人體在晚間12點(diǎn)以后至凌晨時(shí)期內(nèi)，血鈣最低，這時(shí)鈣劑的吸收率最高，利用最好。同時(shí)補(bǔ)鈣不應(yīng)集中在一個(gè)時(shí)間段，按照我們通常生活習(xí)慣，如果早晨喝牛奶，豆奶等富鈣食品，這時(shí)候人體對(duì)鈣的攝取已經(jīng)足夠了，那么服用鈣劑就不要再選擇早晨。

此外，由于進(jìn)餐時(shí)人體分泌胃酸較多，這時(shí)的鈣劑最容易被吸收，所以專家認(rèn)為，鈣劑最好應(yīng)在飯后1小時(shí)后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達(dá)到正常的鈣吸收。

補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意忌口，否則影響鈣的吸收。

1. 不要與含草酸的食物同服

如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下再食用，或在食用了這些蔬菜后3～4個(gè)小時(shí)再服用鈣制品。

2.不要與主餐混服

如果在吃飯時(shí)服用鈣制品，當(dāng)胃內(nèi)塞滿太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應(yīng)與主食間隔1小時(shí)后。

3. 請(qǐng)不要吸煙、飲酒或喝咖啡

大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙，均會(huì)抑制鈣劑的吸收。

4.不要過(guò)量補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣也要適量，不是越多越好：如果攝入的鈣量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)干擾體內(nèi)其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，嚴(yán)重可引起高鈣血癥。